COPDinside

Die Angst vor der Nacht bei COPD

Es wird immer wieder kontrovers in Selbsthilfegruppen die Themenfrage diskutiert:

„Habt ihr auch Schlafprobleme? Wacht Ihr auch  nach zwei bis 3 Stunden Schlaf auf? Wälzt Ihr Euch im Bett unruhig hin und her und zwingt Euch zur Ruhe?“ Das Gegenteil ist der Fall? Der Puls rast, das Herz schlägt schneller, Schwindel, Nervosität, krampfende Finger? Dann macht ihr auch die die Nacht zum Tag?

Ist dem so oder so ähnlich? In den Postings  der Community wird sich rege darüber ausgetauscht, was gegen Schlafstörungen zu tun ist. Wer nicht schlafen kann, setzt seinen Körper unter Stress. Denn nachts hat der Organismus die Aufgabe, Viren, Bakterien  und Schlacken abzutransportieren, Krankheitserreger zu bekämpfen.

COPD Patienten  brauchen ein stabiles Immunsystem

Lungenerkrankte wissen,  dass es ungesund ist, dem Körper den nächtlichen Schlaf zu rauben. Die Gründe für Schlafstörungen sind vielschichtig. Doch es ist bekannt, dass viele klassischen COPD und Asthma

Medikamente Theophyllin beinhalten, der  gegen Obstruktionen wirken soll. Dieser Arzneistoff soll den schlafstörenden Effekt verursachen. Der Patient braucht nicht mehr den Arzt einzuschalten, um Nebenwirkungen zu melden und öffentlich zu machen. Nach vielen Ländern ist dies auch in Deutschland möglich. Das Bundesinstitut für Arzneimittel und Medizinprodukte und das Paul-Ehrlich-Institut haben gemeinsam das Portal www. verbraucher-uaw.pei eröffnet. Online können dort Nebenwirkungen gemeldet werden. Bevor die Suche nach Alternativen und Präparaten gegen Schlafstörungen losgeht, greifen sie zum

Wundermittel, das nichts kostet, jeder bei sich hat und unglaublich effektiv ist, der Atem

So simpel wie es sich anhört, es ist tatsächlich der Atem, mit dem wir den Schlafprozess steuern können. Zugegeben, nicht alle aus der COPD Community kennen die Nasenatmung, wo wie ich sie erlernt habe als komplett neue Atemmöglichkeit.  Aber mit etwas Training und einer Portion Willenskraft lässt sich die „Nasenatmung light“ einstudieren, und die nachfolgend beschriebene Übung kann so lange eingeübt werden,  bis sie in Fleisch und Blut übergegegangen ist und der  Durch- und Tiefschlaf wieder möglich ist.

Sich in den Schlaf atmen mit der 4-7-8 Methode

Die Methode geht zurück auf den amerikanischen Mediziner Andrew Weil. Er forschte schon immer in der Alternativmedizin und leitet die naturkundliche Fakultät der University of Arizona. Einschlafen mit der Konzentration auf den Atem hat den großen Vorteil, dass der  Körper zu Ruhe kommt, Puls und Herzschlag sich verlangsamen und der Blutdruck sich reguliert. Dafür ist es erforderlich, sehr lange ein und sehr lange auszuatmen. Mindestens 4 Sekunden lang über die Nase einatmen.  Das entspannt und sorgt dafür, dass Sauerstoff und Kohlendioxyd in der richtigen Mischung dem  Organismus zur Verfügung stehen. Dabei liegen Sie auf dem Rücken, oder wenn sie Seitenschläfer sind, auf der Seite. Legen sie eine Hand auf den Bauch. Atmen sie in den Bauch hinein, und zählen sie bis 4, es sollten mindestens 4 Sekunden sein. Dann versuchen Sie für weitere sieben Sekunden die Luft anzuhalten. Dabei die Spannung, die im Bauch entsteht, halten. Danach versuchen sie 8 Sekunden lang auszuatmen, so lange als möglich ausatmen. Keine Angst. Sie werden nicht ersticken. Der lange Ausatmungsprozeß ist wichtig, um Kohlendioxid abzuatmen. Nur dann ist es möglich, wieder Sauerstoff einatmen zu können, sonst kann Panik aufkommen. ( Prinzip des Sauerstoff-Paradoxons )

Was steckt hinter der langen Tiefenatmung

Das Zwerchfell wird stimuliert. Es sendet ein Signal an den Parasympathikus, der  für die Körperfunktionen verantwortlich ist, wenn wir zur Ruhe kommen. Puls und Herzschlag werden heruntergefahren, der Körper fällt in den Entspannungsmodus und Schlaf. Durch das lange Einatmen von 4 Sekunden steigt der Sauerstoffvorrat im Blut und durch das lange Ausatmen von 8 Sekunden  kann genügend Kohlendioxid abgeatmet werden.

Eine kleine Übung, die kein Geld kostet, ein wenig Zeit und Disziplin abfordert, und ohne Nebenwirkungen gesund und sehr effektiv ist. Es lohnt sich dranzubleiben und umzusetzen. In diesem Sinne gutes Gelingen.